Präventionskurse

Pilates ist ein intensives und individuelles Ganzkörpertraining, das die Tiefenmuskulatur anspricht und den Körper optimal dehnt und ausrichtet. Die wirkungsvolle Kombination von Körperbeherrschung, Tiefenatmung und Dehnung steigert Wohlbefinden und Kondition und macht Pilates zu einer einmaligen Fitnessmethode für Körper, Geist und Seele.

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Hatha Yoga verbindet körperliche Übungen (Asanas), Atemübungen (Pranayama) und Entspannung (Savasana), um Körper und Geist in Einklang zu bringen. Asanas lehren Balance, Gelenkigkeit, und Stärke, bringen aber auch einen mentalen Gewinn. Regelmäßige Hatha Yoga-Praxis schenkt dem Geist Ruhe, führt zu innerer Harmonie und erhöhtem Konzentrationsvermögen.

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ist ideal angepasst an die Bedürfnisse von Frauen in der Zeit nach der Geburt. „Was 9 Monate kommt, braucht auch 9 Monate, um wieder zu gehen“, so sagte Patricia Thielemann von Spirit Yoga Berlin in der Prä- und Postnatalyogalehrausbildung. Schrittweise aufeinander aufbauende Übungsfolgen führen allmählich und effektiv in die körperliche Fitness und Spannkraft zurück, und damit es kein „Yoga aus dem hohlen Bauch heraus“ wird, richten sich viele Übungen besonders auf das Stärken und Stabilisieren des Zentrums, von Beckenboden und Bauch. Darüber hinaus bietet der Kurs Raum zum Erspüren all der körperlichen und seelischen Veränderungen durch die Mutterschaft und zum Hineinentspannen in die neue Lebenssituation. Der Kurs findet ohne Babys statt.

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Das Autogene Training ist ein anerkanntes Verfahren zur "konzentrativen Selbstentspannung", das auf Autosuggestion beruht. Durch das Anwenden der erlernten Übungen werden Nervosität und innere Unruhezustände abgebaut, die Konzentrationsfähigkeit gesteigert und eine allgemeine körperliche und geistige Entspannung erreicht. Dadurch wird es möglich, Stresssituationen ruhig und angemessen zu begegnen.

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Die Wirkungsweise basiert auf dem Prinzip, Entspannung durch gezielte körperliche Anspannung herbeizuführen. Dabei werden die jeweiligen Körperzustände bewusst mit dem Ziel wahrgenommen, aktiv auf das Zusammenspiel von Anspannung und Loslassen einzuwirken. Das Ergebnis ist ein Gefühl der Wohlentspannung, das jederzeit wieder aktiv herbeigeführt werden kann, da die Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen in fast allen Situationen des Lebens angewendet werden kann.

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Dieser Kurs wendet sich an alle, die effektive Methoden zur Stressbewältigung im Alltag kennen lernen möchten. Regelmäßige Entspannungen und das "Stress-Impfungs-Training" nach  Meichenbaum sind wesentliche Methoden des Kurses. Durch eine ganzheitliche Herangehensweise werden Erkenntnisprozesse möglich, die die Zusammenhänge zwischen Stress und eigenem Denken,  Fühlen und Handeln deutlich werden lassen. Dies ermöglicht ein "Loslassen" auch auf tieferen Ebenen, wodurch Körper, Geist und Seele zur Ruhe kommen, sich wieder erholen können, um mit Kraft und  Gelassenheit im Alltag zu sein.

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Qigong ist eine uralte Selbstheilungsmethode, die vielfältige Bewegungsübungen und Entspannungsmethoden beinhaltet. Qigong ist ein wichtiger Bestandteil der Traditionellen Chinesischen Medizin, nach der die Lebensenergie, auch Qi genannt, in einem System von Leitbahnen (Meridianen) im Körper strömt. Der freie Fluss des Qi ist die Grundlage für unser körperliches und seelisches Wohlbefinden und Ziel des Qigong.

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Weiche fliessende Bewegungen trainieren auf sanfte und gleichzeitig intensive Weise den gesamten Bewegungsapparat. Im Zusammenspiel mit dem harmonischen Bewegungsfluss wird eine tiefe Atmung unterstützt und der Geist beruhigt. Die Übungen wirken regulierend auf Herz-, Kreislauf- und Nervensystem und aktivieren die Selbstheilungskräfte. Sie fördern die Fähigkeit zur bewussten Entspannung und verhelfen zu einer Haltung von innerer Ruhe und kraftvoller Ausgeglichenheit

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Gegen Rückenschmerzen hilft nur eines: Bewegung. Dadurch bekommt die Wirbelsäule den Ausgleich, den sie nach zu langem Sitzen oder Stehen braucht. Gezielte Dehn- und Kräftigungsübungen bringen das Rückgrat wieder ins Lot, unterstützen die Körperwahrnehmung und Körperhaltung und zeigen Wege für rückengerechtes Verhalten im Alltag.

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Mobilisieren, Kräftigen und Dehnen sind die drei wichtigen Trainingsbereiche, um die Funktion der Wirbelsäule zu stärken und zu verbessern. Die Mobilisationsübungen verbessern die Beweglichkeit, spezielle Kräftigungsübungen stärken die Muskulatur rund um die Wirbelsäule und abschließende Dehnungsübungen dienen der Entspannung der Wirbelsäule. Wirbelsäulengymnastik stärkt das Rückrat und hilft, Kreuzschmerzen und Problemen im Lenden- und Halswirbelbereich vorzubeugen und diese zu verbessern.

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Die Schwangerschaft bringt auf der körperlichen, geistigen und seelischen Ebene große Veränderungen mit sich. Beim Hatha-Yoga ist die Aufmerksamkeit der Übende ganz nach innen gerichtet ist und die Muskulatur wird passiv gedehnt. Dadurch lernen schwangere Frauen, bewusst mit diesen Veränderungen umzugehen. Die Übungen werden langsam, sanft und rhythmisch ausgeführt, auf Atmung und Körperhaltung wird intensiv eingegangen. Besonderen Wert wird auf das Erlernen der “Entspannung in der Spannung” gelegt. Durch gezielte auf die Schwangerschaft abgestimmte Positionen und Bewegungen können Schwangerschaftsbeschwerden, wie Rückenschmerzen, Schulterverspannungen und Sodbrennen gelindert werden. Die Schwangeren erlernen, bewusst den Atem wahrzunehmen und gezielt einzusetzen. Besondere Übungen wir das Tönen öffnen das Herz, schaffen eine besondere Verbindung von Mutter zum Baby und lehren gleichzeitig verschiedene Möglichkeiten im Umgang mit Schmerz. Die Achtsamkeit wird geschult, um für die eigenen Bedürfnisse, Wünsche und Grenzen aufmerksam zu werden. Das Selbstvertrauen wird gestärkt. SchwangerenYoga ist die ideale Begleitung durch die Schwangerschaft von Beginn bis Ende und ist die ideale Vorbereitung auf die Geburt.

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